내장 지방이라는 단어에 찔린 어느 날
어느 날 거울 앞에 섰는데 뭔가 이상했어요. 몸무게는 예전과 비슷한데, 배가 유독 볼록하더라고요. 그냥 나이 들어서 그런가 보다 했는데, 건강검진 받고 진짜 충격 먹었어요. 체지방률보다 더 무서운 '내장 지방 수치'가 경고 단계라더라고요. 솔직히 겉으로 보기에 그렇게 뚱뚱한 편은 아니라서 더 놀랐어요. 그때부터였어요. ‘아, 이건 진짜 태워야겠다’ 하고 마음먹은 게요.
처음엔 너무 막막했어요
내장 지방 태우려면 운동하고 식단 관리하라고 하잖아요. 근데 진짜 그게 제일 어렵잖아요. 일하랴 집안일하랴 하루가 어떻게 가는지도 모르겠는데 언제 운동을 하고 언제 식단을 챙기냐고요. 그래서 처음엔 ‘시간 없어도 할 수 있는 거 없을까?’ 하고 방법을 찾아봤어요. 효과 있다는 걸 일단 해보기로 마음먹고 하나씩 시도해봤어요.
내가 진짜 했던 내장 지방 태우기 방법
1. 일단 식단부터 바꿨어요
탄수화물을 줄이자는 말, 워낙 많이 들어서 알긴 했지만 막상 실천이 어려웠거든요. 근데 ‘탄수화물 줄이기’가 생각보다 단순했어요. 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸고, 아침에 빵 대신 삶은 달걀, 그릭요거트로 바꾸고, 저녁엔 밥 대신 두부나 샐러드로 먹기. 처음 일주일은 배고파서 돌아버리는 줄 알았는데요, 2주 지나니까 몸이 좀 가벼워졌어요. 속이 더부룩한 것도 없어지고요.
2. 유산소 운동, 진짜 매일 했어요
진짜 귀찮았어요. 헬스장 등록만 해놓고 안 간 지도 몇 년 됐고, 뛸 체력도 자신도 없어서 그냥 걷기로 했어요. 아침 6시에 일어나서 40분 정도 걸었어요. 처음엔 발도 아프고 졸리고 온몸이 힘들었는데, 3일 지나니까 오히려 상쾌하더라고요. 걷는 동안 좋아하는 음악 틀어놓고 생각 정리도 하니까 그게 의외로 스트레스 해소가 됐어요.
3. 아침 공복 유산소, 진짜 효과 있더라
공복 운동은 괜히 힘만 빠지는 거 아니냐는 말도 많지만, 저한텐 효과 좋았어요. 새벽에 공복으로 걷고 집에 와서 물 한 잔 마시고 프로틴 하나 먹는 걸 습관처럼 했어요. 그렇게 한 달이 지나고 나서 허리 사이즈가 눈에 띄게 줄었어요. 바지가 헐렁하더라고요. 뱃살이 아주 쏙 들어간 건 아니지만, 확실히 뭔가 빠진 게 느껴졌어요.
4. 탄수화물은 줄이고, 단백질은 늘렸어요
운동하고 식단 관리하려면 단백질 중요하다고 하잖아요. 저도 처음엔 닭가슴살만 주구장창 먹었는데 금방 질리더라고요. 그래서 두부, 달걀, 연어, 콩류, 고등어, 오트밀 같은 식재료로 다양하게 먹었어요. 특히 저녁은 꼭 단백질 위주로 먹으니까 밤에 배고픈 것도 덜하고, 다음날 속도 편했어요.
5. 술은 확 줄였어요
회식할 때 빠지지 않던 맥주, 소주도 거의 끊다시피 했어요. 술 자체가 내장 지방의 주범이란 말 들으니까 무섭더라고요. 대신 무알콜 맥주로 대체하거나, 아예 음료수 없이 안주만 조금 먹고 말았어요. 이게 진짜 효과 크더라고요. 술 줄이니까 몸이 붓지도 않고, 아침에 덜 피곤했어요.
두 달 후 진짜 바뀐 내 몸
처음엔 몸무게만 재다가, 나중에 체성분 분석기로 다시 측정해봤어요. 그 결과 내장 지방 수치가 진짜 줄었더라고요. 숫자로 보니까 너무 감동이었어요. 체중은 한 4~5kg 줄었고, 내장 지방은 중간 이상에서 ‘정상’으로 떨어졌다는 말 듣고 속으로 박수쳤어요. 살이 빠지는 것보다 건강해졌다는 게 더 뿌듯했어요.
솔직히 유지가 더 어렵더라
뺄 땐 오히려 긴장감이 있어서 잘 했는데, 빠지고 나니까 마음이 풀어지더라고요. 그래서 다시 예전 식습관으로 돌아가려는 유혹이 엄청났어요. 그럴 때마다 그 바다 사진 꺼내보면서 다잡았어요. ‘이 배 다시 만들고 싶진 않다’는 생각으로요. 그래서 지금은 주 3회 정도만 아침에 걷고, 식단은 느슨하게 유지 중이에요.
힘들었던 점도 있었어요
제일 힘든 건 ‘사람들 시선’이었어요. 회사에서 도시락 싸오니까 "다이어트하냐?"며 툭툭 던지는 말들. 회식 자리에서 술 안 마신다고 하면 은근 불편해하고요. 그런 시선들에 처음엔 스트레스 받았는데, 지금은 그냥 무시해요. 내 몸은 내가 책임지는 거니까요. 결과가 말해주니까 더 당당해졌어요.
꾸준함이 답이더라
내장 지방 태우는 데는 왕도가 없어요. 너무 당연한 말이지만 진짜 그래요. 먹는 거 조금씩 바꾸고, 걷기라도 꾸준히 하고, 잠 잘 자고 스트레스 덜 받으려고 노력했어요. 그렇게 하나하나 바꾸다 보니까 어느새 바뀌어 있더라고요. 그게 참 신기했어요.
한 줄 팁
“내장 지방 태우는 건 하루 이틀에 안 되지만, 진짜 매일 조금씩만 바꿔도 몸은 확실히 반응하더라고요.”